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冬季养生,敛阴护阳

作者:中医科 冯波  2018/1/25 9:32:11      点击:

冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。

      保暖篇

      从冬至开始人们要特别注意保暖,其中脚、耳、后背和腹部是重中之重。人的脚心有一个“涌泉穴”,它是肾经最重要的穴位之一。而肾经又蕴藏着生命的原动力,所以,穿上棉鞋、热水泡脚、按摩涌泉穴是不断给生命“加油”的好办法。另外,中医还认为“肾开窍于耳”、“百脉会宗于耳”。如果耳朵被冻伤会直接损耗肾气,肾气不足,人就百病丛生,因此从现在开始人们必须给耳朵做好保暖。

中医认为,后背是“督脉”循行的地方。督脉主一身的阳气,很多人在冬季会感觉后背发凉。因此,人们必须穿上厚厚的棉袄来给后背保暖,后背暖和了,阳气就会一点一点地生发起来。腹部是任脉循行的地方,任脉主阴,而阴又是阳气生发的基础,所以保暖腹部也会帮助阳气生发。人们可以在入睡前将咸盐炒至温热,然后敷在肚皮上,或做艾灸,这不但保暖,还能帮助缓解胃疼、腹泻等脾胃虚寒的症状。

      食补篇

      冬季补阳气可从饮食入手,不过阳气缺损的类型很多,进补和调治的方法也不尽相同。人们进补之前应该首先正确了解自己的体质状况,以对症进补。

      对于吃不了凉食、总爱腹泻、胃肠不适的人来说,应该吃菌类食物,也可以服用西洋参、白术、麦冬等。这样能补益肠胃,也可以增强机体免疫力;如果怕冷特别厉害,可以考虑用点鹿茸,人参。

       在冬天里总感觉腰膝酸痛、困倦乏力是肾气虚的表现。这样的人要吃羊肉炖萝卜,可以益气补虚,温中暖下。

 平时口干舌燥、口苦,经常便秘的人属于心火过盛。补阳气时应尽量采取较为平和的方式,如食用糯米、芝麻、桂圆、大枣等,不要随便吃药膳。

 同时需要注意的是,临近年末,亲朋好久聚会增多,切忌暴饮暴食,饮酒过量,如果餐后觉胃部撑胀,可食用些山楂来帮助消化。

情志起居篇

       “自身有病自身知,身病还将心自医。心境静时身亦静,心生还是病生时。”道出了保持情绪稳定在冬季养生中的重要地位。

       中医理论认为“喜怒忧思悲恐惊”七种情绪都是致病的因素。情绪的波动跟冬季“精神内守”的养生原则相违背。老年人这个时候要早早地睡觉,晚一点起床,在上午八九点钟的时候再出去锻炼身体。另外,人们平时要多看小品之类的气氛愉快的节目来调节心情,不要总隔着窗户看外面的枯树残枝,一片肃杀之气会让人越看越难受,不利于身体健康。

运动篇

适当的运动,养生强调起居有序,要保证充足的睡眠,适当的运动。像慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目都非常不错,同时不应该做过度、高强度的运动,大量的出汗,会发泄阳气,效果会适得其反。

    中医科遵循冬季养生的规律,开展了艾灸、拔罐、刮痧、足浴、耳穴压豆等中医传统特色疗法,能够温经散寒,疏通经络,活血化瘀、调节阴阳。治疗感受寒邪引起的感冒发热、头痛、咳嗽、呕吐、腹泻;感受风寒湿邪导致的各种软组织疼痛,各种骨关节疾病,坐骨神经痛,肩周炎、风湿性关节炎,类风湿关节炎等病症,取得满意效果。
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